rok diety

[...] też zbudować trochę masy nóg i ramion. Proszę o ocenę doboru ćwiczeń, objętości, czy nie jest zbyt duża, zbyt mała, ponieważ nie chcę trenować bez efektów jak przez pierwszy rok ćwiczeń (brak wiedzy i odpowiedniej diety) Nie wiem, czyli zdjęcia są wyraźne więc załączam dodatkowo linki: https://zapodaj.net/353c993b4a0a9.png.html [...]

[...] obwód klaty: 104 obwód uda: 61 obwód bioder: 96 obwód talii: 80 bic: 35 (ulany) łydka: 37 (próbowałem milionów opcji na łydki, nadal nie rośnie) Staż treningowy: crossfit 0, rok machania hantlami+4msc treningu+diety na jak najwyższym poziomie Preferowana aktywność: piłka ręczna w piątki i wszelkie rozwiązania crossfitowe Dieta: 4000kcal, 2,2g [...]

[...] 3 lata z przerwami. Moja kariera z siłownią wyglądała tak: dostaliśmy z bratem sprzęt do ćwiczeń, no to od razu się wzięliśmy za trening. Trwał on kilka miesięcy (około pół roku może więcej), później trenowaliśmy sporadycznie. Zdarzało się nawet że tylko 2 razy w tygodniu. Następnie dość długa przerwa bo około pół roku-rok, nie jestem w stanie [...]

Wiek : 17lat Waga : 83kg Wzrost : 187cm Staż treningowy: rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5-6 razy w tygodniu + piłka nożna 3 razy w tygodniu + pływanie 2 razy w tygodniu . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

[...] diety na mase.Myślę że znajdzie sie ktoś kto będzie chciał mi pomóc w uporaniu się z tym problemem ... Wiek : 18 lat Waga : 63 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy : 1 rok z niewielką przerwą Jak dotąd nie posiadam żadnej diety ale myślę że pora najwyższa wziąść się za siebie,czytałem dużo na temat obliczania kcal i nie mogę dalej sobie z [...]

Witam, zacznę od ankiety Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : +-rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : aktualnie w domu. ławeczka, stojaki, gryf lamany,sztanga,drażek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ból kolana [...]

Witam ! Więc tak na forum trafiłem juz ponad rok temu więc czytam je regularnie, mam 27 lat i wielki problem z wagą ponieważ waże aż 130 kg więc postanowiłem wrescie zacząć zdrową i mądrą diete oraz ćwiczenia areobowe oraz siłowe, raz już w życiu schudłem ale to nie było zdrową dietą tylko tzw głodówką było to 7 lat temu schudłem wówczas 40 kg ale [...]

Witam wszystkich Rok temu zaczalem trening crossfit lecz po 4 miesiącach zrezygnowałem poniewaz wydawalo mi sie ze stoje w miejscu . Od 2 miesiacy chodze na siłownię waze 59kg wiek 18 lat wzrost 179 . Mam w domu hantelek 12kg a na silowni atlas (niestety nie ma sztangi) Nie mam ustalonej diety, lecz staram sie jedac jajka (nie wiem w jakiej [...]

Witam Mam 15 lat i od 3 miesiecy trenuje wyczynowo boks, wczesniej trenowałem jeden rok kulturystyke miałem nawet niezłe wyniki i własnie wtedy nauczyłem sie prawidłowo odzywiac:) Ale, że rodzicom sie odwidziało i stwierdzili, że siłownia nie dla mnie i tak zaczołem przygode z boksem. Nie ukrywam, ze mnie to wciagneło i wiem ze bez ciezkich [...]

[...] i nie zawsze mam czas regularnie jesc mozna to jakos zmiejszyc do 3 gora 4 posilkow. zakupilem storma i shocka i wlasnie pod te suplementy bym chcial stworzyc diete jakis rok temu mialem tez to samo i ladne byly efekty a teraz jestem ciekaw jakie beda gdy zastosuje diete z prawdziwego zdarzenia , pewnie to sie przyda 184wzrostu 81kg i 22lata, [...]

[...] natomiast w zaleznosci od diety dziennej ale jedna porcja powinna wystarczyc a reszte bede wyciagal z diety Dodam ze cwicze juz 4 lata z malymi przerwami ale ostatni rok cwicze juz regularnie( Oprocz lata gdys czesto wyjezdzalem) Waze 95kg i wzrostu mam 186cm....Jezeli pomylilem dzialy albo cos to z gory przepraszam i czkema na szybko [...]

WITAM Postanowiłem założyć nowy dziennik, który ma mnie zmotywować do ciężkiej pracy. Mam na imię Dawid. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się prawie rok temu. Na początku były to treningi domowe, nie oparte na wiedzy, można rzecz - czas zmarnowany. Potem tj. od sierpnia już z głową. Od kilku miesięcy czytam, czytam i jeszcze raz czytam. [...]

Siemka. Nazywam się Kacper. Od dość niedawna mieszkam w Szczecinie. Pasją do kulturystyki zaraziłem się około roku temu. Ćwiczyłem przez około pierwsze pół roku sporadycznie, ponieważ szkola, częste wyjazdy itp. Dopiero 4 miesiace temu zacząlem cwiczyc legularnie. O to wiadomości o mnie: Ur: 15.06.2001 Płeć : M Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel [...]

Cześć. Czy mógłby ktoś udzielic mi malych wskazówek? A mianowicie przechodzę do tematu. Nowy rok to i postanowienia noworoczne. Postanowilam zadbac o swoje ciało. Szczerze zaczęłam bez jakiejkolwiek wiedzy po porostu zmienilam od razu tryb zycia na ' zdrowy'. Jadłam caly czas bulki grahamki z serkami, pilam kawy 3w1 i nie wiem jakim cudem,ale [...]

[...] 22 lata, w wieku 17-18 lat chodziłem na siłownie, z kulturystyką wiele wspólnego to nie miało. Dieta była taka sobie, treningi też, często robiłem przerwy. Trochę machałem rok temu ale trwało to jakieś 2 miesiące. Ostatnie 10 miesięcy to brak ruchu poza pracą, codziennie pizze, hamburgery, zapiekanki, hot dogi, litry coli i innych słodkich [...]

[...] wazylem 123kg/180cm wzrostu - poprostu bylem masakrycznie zalany), potem kontuzja i powrot na krotko, zaczely sie matury i do maja 2008 bylem praktycznie bez silowni(okolo rok czasu), pracowalem fizycznie przez ten czas i nadal pracuje. Po okolo dwuch tygodniach roztrenownia czyli od 1 maja jade planem jak ponizej. Moim celem jest redukcaj [...]

[...] też zbudować trochę masy nóg i ramion. Proszę o ocenę doboru ćwiczeń, objętości, czy nie jest zbyt duża, zbyt mała, ponieważ nie chcę trenować bez efektów jak przez pierwszy rok ćwiczeń (brak wiedzy i odpowiedniej diety) Nie wiem, czyli zdjęcia są wyraźne więc załączam dodatkowo linki: https://zapodaj.net/353c993b4a0a9.png.html [...]

Witam. Od 2 tygodni zacząłem znowu ćwiczyć na siłowni. Ostatni raz poważniej ćwiczyłem około rok temu. Dlatego na początek wybrałem FBW. Problem jest jednak taki, że nie mogę do końca robić wszystkich ćwiczeń(miałem problemy z plecami, lekarz zabronił mi robić ćwiczenia mocno obciążające plecy dopóki nie wzmocnię brzucha- miałem za słaby brzuch w [...]

[...] fizycznej: siłownia, bieganie, basen, taniec, rower, aerobik, trx, zumba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : / Stosowane wcześniej diety : dieta Dukana ( ok rok temu ), od ok 10 miesięcy dieta na przytycie, ok 2800kcal dziennie. Witam. Chciałabym uzyskać pomoc odnośnie rozkładu B/T/W. Chciałabym umięśnić swoje ciało, ponieważ [...]

[...] zaznaczylem w temacie celem treningu jest masa. Mam 21 lat waże 75kg przy 190cm wzrostu. Typ budowy - wzorowy ektomorfik. Staz to jakies 15 miesiecy z czego cwiczylem prawie rok 2 lata temu z srednimi skutkami. Po tym czasie weszły małe problemy zyciowe i moja wlasna głupota co przysporzyło sie do tego ze sie troche zapuscilem, 3 miesiace temu [...]